本文摘要：刚完结了寒冬下数万人冷跑完的“广马”，是一场全民派对的盛宴。近年来马拉松运动赛事频密，跑马早已沦为都市运动新宠。但专家警告，马拉松作为长距离长时间的高消耗跑步运动，无论在训练和比赛中都会经常出现一些伤病及车祸，除会致心脏病发之外，还有很多运动损伤。 而冬季更加不易伤势。普通的跑者该如何防治呢？南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春为你支招。 NO1：提升身体素质是防治运动损伤的基础。

刚完结了寒冬下数万人冷跑完的“广马”，是一场全民派对的盛宴。近年来马拉松运动赛事频密，跑马早已沦为都市运动新宠。但专家警告，马拉松作为长距离长时间的高消耗跑步运动，无论在训练和比赛中都会经常出现一些伤病及车祸，除会致心脏病发之外，还有很多运动损伤。

而冬季更加不易伤势。普通的跑者该如何防治呢？南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春为你支招。

NO1：提升身体素质是防治运动损伤的基础。NO2:准确的姿势对受损的防治十分最重要，核心肌群的训练可以使跑步的时候有一个准确的姿势，还包括腹肌、腰背肌、髋关节周围肌肉、股四头肌等。NO3:跑完前热身运动很适当，尤其是日常活动较少的人，忽然剧烈运动，更容易骨折。

热身更容易被大家忽略，调动身体肌肉的反应性，让深渊的肌肉苏醒，每一个活动的动作都是全身肌肉的协商，让肌肉热一起，然后再行去活动，还包括骨折等急性受损的概率较少一些。循序渐进的热身活动，从较低强度到高强度，让肌肉调动一起，热身活动还包括高抬腿跑完、各个关节的剪切、侧向跑完、变速跑等。NO4：一些本身有慢性受损疾病的跑友，最差医治后再行跑完。

这部分跑友往往有以下症状：活动能力比一般正常人劣，如爬山、上楼梯关节更容易经常出现酸痛；关节里有游离体，重复经常出现绞索（活动中常常卡住）；关节活动有限，重复酸痛，影响长时间运动；关节不大位，无法发力，尤其是起和停车的时候放力差。如经常出现这些情况，很有可能是半月板和韧带的受损。还有一些髌骨轨迹不当、髌骨脱位的病人膝前疼经常出现的概率更高，运动的能力更差，这些患者一活动膝关节就不难受。

上述人群不应再行到医院临床化疗后，再行展开跑步磨练。

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